Česte vremenske promene i osicalije u temperaturi kojima smo izloženi poslednjih dana za posledicu često ima pospanost. Iako ste dobro spavali i odmorili se, odjednom vam je glava teška i spava vam se baš u trenutku kad imate najviše pola u kancelariji. U takvim trenucima većina ljudi će posegnuti za još jednom šoljicom kafe ili energetskim pićem kako bi se razbudili.
Foto: Shutterstock
Rezultati studije
Kako piše Njujork post, kreatin razbuđuje bolje od kafe i energetskih pića. Kreatin je supstanca koja se prirodno proizvodi u ljudskom telu kao izvor energije za mišiće. Do sinteze dolazi u jetri, pankreasu i bubrezima. Međutim, postoji i suplement koji najčešće koriste vežbači kako bi imali energije za naporne treninge i lakše izgradili mišiće.
Prema rezultatima istraživanja koja su nedavno objavljena u naučnom magazinu Scientific reports, veće doze kreatina mogu da podignu kognitivne sposobnosti ljudi koji su neispavani ili se osećaju pospano. Naučnici smatraju da bi ovo mogla da bude dobra vest za sve one koji moraju da rade noću kao što su lekari na dežurstvu, policajci, ali i vozači teških kamiona koji voze tokom noći i rizikuju teške saobraćajne nesreće ukoliko su pospani za volanom. Osim što podiže budnost kreatin pomaže i u izgradnji mišića, ali i bržem oporavku nakon napornog vežbanja zbog čega ga vežbači najčešće i koriste.
pexels.com
U kombinaciji sa treningom on umanjuje znakove stresa, čak po nekim studijama može da pomogne kod ankcioznosti. Ovaj suplement je bezbedan za zdrave ljude, ali se ne preporučuje trudnicama, dojiljama, kao i pacijentima sa bolestima bubrega i jetre, rečeno je u Klivlendskoj bolnici gde je istraživanje sprovedeno.
Možda vas zanima…
U studiji je učestvovalo 15 ispitanika od kojih je polovina pila kreatin, a polovina placebo. Učesnici istraživanja su držani budni preko noći, a potom je od njih traženo da završe određene kognitivne zadatke pre uzimanja kreatina ili placeba, a postupak je ponavljan nekoliko puta tokom noći.
Otprilike tri sata nakon uzimanja kreatina, naučnici su primetili da se ljudi razbuđuju i da njihov mozak počinje normalno da funkcioniše. Kuliminacija je bila oko 4 sata nakon uzimanja kreatina, a efekti su se osećali 9 sati kasnije, piše Medical News Today.
- Važno je naglasiti da smo primetili da kreatin obećava kad je u pitanju poboljšanje kognitivnih funkcija kod starijih osoba, posebno kod onih koji su imali blage traume mozga – rekao je dr Marko Mačado brazilskog univerziteta koji je spoveo slično istraživanje.
Naše telo prirodno proizvodi sopstveni kreatin otprilike oko jedan gram dnevno. Nalazi se u mesu i ribi, pa redovnoj konzumacijom ove hrane većina ljudi pojede oko gram dnevno.
Prilikom primene kreatina kao suplementa može se uzimati od 3 do 5 grama dnevno, poručili su autori sprovedene studije.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)